na mase

Bez urazy Stasiu, ale na razie to Ty robisz tutaj spam, bo musisz się dzielić ze wszystkimi odkryciem, że na masę można robić więcej, niż 12 powtórzeń... więc uwaga w sumie była zasadna. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-11-12 13:10:50

masz pelno planow na rzezbe-mase-sile ale w twoim wypadku preferuja trening na MASE i masz podwieszone tematy,szukanie nie boli :) co do diety tak samo jest tek pelno..

Kręciłeś się w kółko, nuda i monotonia. Większa ilość serii roboczych, Zwiększenie TUT poprzez wolniejsza fazę neg i więcej powtórzeń w serii. Olej ciężar i bujanie. Siłę już masz, pora na masę.

[...] proszę możecie mi poradzić jakieś inne odżywki zależy mi na masie mięsniowej z góry dzięki. wiem że napisałem tak chaotycznie ale chodzi mi poprostu o cykl odżywkowy na mase prosilbym tych najbardziej doswiadczonych o udzielenie rzetelnej odpowiedz przytoczenie jakis konkretnych sprawdzonych skutecznych odżywek wiem że dużo wymagam ale mam [...]

Pewnie wrzucasz bo długo nie mogłeś wrzucać jak rzeźbiłeś a teraz na masie można czasami pofolgować ale bez przesady.Ja też podświadomie już myślę ze jak wejdę na masę to coś od czasu do czasu wrzucę śmieciowego typu pizza:).Jeżeli chodzi o spanie to chodzę spać późno około 24.00 a o 21.00 bym nigdy nie zasnął.

Tu chodzi o superkompensację i wzrost wydajnoœści z treningu na trening, aby stale zwiększać bodziec dla mięśni. Dlatego zaczyna się mniejszymi obciążeniami aby uzuskac pożądany efekt: tu dobry fachowy opis do poczytania http://www.bodyflex.pl/trening/silowy/Trening-na-mase-HST-Hypertrophy-Specific-Training,a40.html

Przebieg i pytania odnośnie samego procesu redukowania/diety umieściłem w poście w dziale "dieta". Długo redukowałem ciągiem, ale zrobiłem jakiś czas temu okres roztrenowania. Jak rozumiem samo roztrenowanie ma na celu danie organizmowi trochę odpoczynku na większą regenerację. Jeśli chodzi o "diet break" to w sumie ostatnie 2 miesiące trochę [...]

Vera, Sprawdź, czy ci, którzy aerobują tylko 4*45, nie ćwiczą przypadkiem systemem na rzeźbę, a ci wielogodzini - na masę? A może jest dokładnie odwrotnie? to by dopiero dało mi do myślenia .

[...] i 130 w klatce a reszta to cycuś... Więc tak Ponad 50% sukcesu to DIETA! jesteś Ektomorfikiem... - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Dieta masowa dla "opornych" Ułóż DIETE! To podstawa! wklej ją potem do działu odżywianie do poprawy! Nie zapomnij podać: Wiek [...]

[...] i ogórków - 200gr / brokuły - 100gr - orzechy nerkowca - 10gr Bez warzyw oliwy i orzechow( no i wtedy wiecej ryzu daj) Daj fotke bo bardzo mozliwe ze musisz isc na mase najpierw a potem redukcja/rzezba Reszta wyglada OK thx m_37 Zmieniony przez - inightwolf w dniu 2009-03-28 15:40:11 Zmieniony przez - inightwolf w dniu 2009-03-28 [...]

Nom w sumie macie racje ;] A czy będę mógł od 1 czerwca skakać na skakance i biegać co weekend i później w wakacje co drugi , trzeci dzień , biegać po 2-3km ? Bo chcę polepszyć swoją zwinność , dynamikę i szybkość , zwrotność ,kondycję , no wszystko , co jest potrzebne w piłce nożnej ;] ?? To czy będę to mógł robić + ćwiczyć w domku treningiem na [...]

Ok , co do treningu , to rozumiem ;] Zacznę FBW na masę od sierpnia ;] a w lipcu ,żeby podtrzymać formę , czy sylwetkę czy coś , to mogę biegać tam ze 2 ,3 razy w tygodniu , czy wystarczy jeziorko i wieczorowe granie w piłkę :D ? A może na rower mogę w lipcu iść( w tej przerwie 1 miesięcznej) albo brzuch robić 2,3 razy w tygodniu tylko ?Czy nic [...]

Shitman_xD na debiutach to on już był.Teraz okres na masę wiec musisz trzymać kciuki żeby masa poszła tak jak rzeźba!!

"jakiś taki chudy ten Adamek jak na kogoś kto jedzie na koksie" Bo nap*****la towar na siłe a nie na mase. Mozna wyglądac na patyczaka a targac 250 na klatke.

Nie chce jechać na bardzo niskich kcal a są bardzo niskie w dni bez treningu, znów siądą mi hormony.., muszę zbadać estry tak w ogóle w następnym tygodniu bo była tragedia ostatnio.., jak dalej będzie poniżej wartości wrzucam DHEA 50 mg ed Na bardzo niskim bf też mi nie zależy tak w miarę żeby się odbić na masę szybko..:-) Zmieniony przez - [...]

a dzisiaj była pokuta czy dyspensa %-) ??! Miska dzisiaj bez zarzutów.., jednak mam problem i to siedzi mi w głowie.., chce wejść na masę, a z drugiej strony też chcę redukować fat...., muszę znaleźć optymalną dla siebie i dla rodzinki... Na diecie HCLF czuje sie świetnie teraz, obwody powoli lecą, ale jest Powerr+samopoczucie polecam dla [...]

a dzisiaj była pokuta czy dyspensa %-) ??! Miska dzisiaj bez zarzutów.., jednak mam problem i to siedzi mi w głowie.., chce wejść na masę, a z drugiej strony też chcę redukować fat...., muszę znaleźć optymalną dla siebie i dla rodzinki... Na diecie HCLF czuje sie świetnie teraz, obwody powoli lecą, ale jest Powerr+samopoczucie polecam dla [...]

Witam ułożyłem dieta nowa na masę przez fitatu i tak wy tugladja moje witaminy i minerały z tygodniowej diety /SFD/2017/10/22/de18895642e2483dbd870eb9ca92e8eb.jpg /SFD/2017/10/22/7e55dbdeb1dd414781a10caf01ba4ad8.jpg Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-10-22 17:05:39

" czyli nie ma takiego czegoś, że robisz dietę na masę brakujące kcal zastępujesz sztucznie przez np mass xxl i rośniesz ? " Jeśli przyjąć, że trening jest właściwym a regeneracja co najmniej dostateczną to rośniesz. Tylko jednemu potrzeba + 500 kcal na wprawienie kół w ruch a ktoś inny potrzebuje ich +1000, aby para nie poszła w gwizdek [...]

[...] liczyć tylko białko pochodzenia zwierzęcego!!! Więc nie ma sensu zaliczać do tego np. białka z płatek owsianych... Nie polecam sera żółtego - sam tłuszcz! Wiadomo, że jak na mase to niby nic złego, ale nawet na masie powinno się jeść tylko odpowiednie tłuszcze (omega, oliwa z oliwek itd) bo jak byśmy szli tym tokiem myślenia to bysmy jedli 5 [...]